Wenn dein Kind schlecht schläft: Welche Rolle spielen Nährstoffe?
Bei gesunden Kindern, die normal essen, spielen Nährstoffe für den Schlaf kaum eine Rolle. Für Magnesium, Vitamine oder Tryptophan fehlen belastbare Belege, dass sie Kindern beim Schlafen helfen. Eine Ausnahme sind Kinder mit unruhigen Beinen und niedrigen Eisenwerten. Das beurteilt die Kinderarztpraxis.
Melatonin sollen Kinder nur mit ärztlicher Verordnung bekommen. Am meisten helfen feste Zeiten, ein ruhiges Abendritual und eine Stunde vor dem Schlafen kein Bildschirm.
Wie viel Schlaf braucht ein Kind?
Es gibt keine feste Zahl, sondern eine Spanne. Wie viel Schlaf genau reicht, ist von Kind zu Kind verschieden. Mit dem Alter wird es weniger.
Der Schlafbedarf ist die Zeit, die ein Kind braucht, um am nächsten Tag ausgeschlafen zu sein. Er ist eine Spanne, keine Vorgabe.
Die Stundenangaben unten stammen von Fachleuten aus der Schlafmedizin. Sie sind eine Orientierung. Der Bedarf deines Kindes kann davon abweichen.
Dass ein Kind schlecht schläft, kommt oft vor. Etwa jedes fünfte Kind hat über längere Zeit Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen. Bei Jugendlichen ist es ähnlich.
Wenn ein Kind abends nicht einschlafen kann oder nachts aufwacht, hängt der Grund oft vom Alter ab. Kleinkinder brauchen beim Einschlafen häufig noch Nähe und feste Gewohnheiten. Ist der Mittagsschlaf zu lang, sind sie abends einfach nicht müde. Bei Schulkindern rauben Aufregung, Sorgen oder Druck in der Schule oft den Schlaf. Das zeigt sich manchmal auch in Albträumen. Jugendliche werden abends von Natur aus später müde. Kommen Handy und lange Abende dazu, wird die Nacht schnell zu kurz.
Vieles davon gehört zur Entwicklung und lässt sich mit Geduld und festen Abläufen ändern. Seltener steckt etwas Körperliches dahinter, etwa Schnarchen mit Atempausen oder unruhige Beine.
Wie oft ein Kind nachts aufwachen darf oder wie lange das Einschlafen dauern sollte, hat niemand festgelegt. Dafür gibt es keine Richtwerte. Hilfreicher als der Vergleich mit anderen Kindern ist ein Schlafprotokoll. Damit kann die Kinderarztpraxis viel anfangen.
Quelle: AASM 2016; RKI 2020; BIÖG 2025; DGSM 2018; RKI 2022; BIÖG 2025; BIÖG 2025; BIÖG; DGKJ 2023; BIÖG 2025
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1 bis 2 Jahre 11 bis 14
Stunden Schlaf am Tag, Mittagsschlaf mitgerechnet
Fast alle Kinder schlafen in diesem Alter noch tagsüber. Der Mittagsschlaf gehört zur Schlafzeit dazu.
Quelle: AASM 2016; RKI 2020; BIÖG 2025
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3 bis 5 Jahre 10 bis 13
Stunden Schlaf am Tag, Mittagsschlaf mitgerechnet
Irgendwann in dieser Zeit fällt der Mittagsschlaf weg. Wann, entscheidet dein Kind meist selbst. Wird es abends nicht müde, kann ein kürzerer Mittagsschlaf helfen.
Quelle: AASM 2016; BIÖG 2025
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6 bis 12 Jahre 9 bis 12
Stunden Schlaf pro Nacht
Die meisten Schulkinder schlafen nur noch nachts. Ob es reicht, merkst du am Tag: Wird dein Kind morgens gut wach und ist es fit und konzentriert, passt die Schlafzeit.
Quelle: AASM 2016; RKI 2020; BIÖG 2025
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13 bis 16 Jahre 8 bis 10
Stunden Schlaf pro Nacht
Viele Jugendliche kommen nicht ganz auf diese Zeit. Laut Angaben aus einer großen deutschen Studie schlafen 13- bis 17-Jährige im Schnitt etwa acht Stunden, also am unteren Rand.
Quelle: AASM 2016; RKI 2020
Kann man den Schlaf mit Nährstoffen verbessern?
Nach heutigem Wissen nicht. Die Fachleute unten halten Präparate für gesunde Kinder in der Regel für unnötig. Am deutlichsten warnen sie vor Melatonin.
Was Fachleute dazu sagen
Zu Magnesium, Vitaminen oder Pflanzenmitteln für den Schlaf gibt es keine eigene Stellungnahme. Die Aussagen unten gelten für Präparate bei Kindern allgemein und für Melatonin.-
Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ)
Kinder und Jugendliche, Stand 2026Die Ernährungskommission der Kinder- und Jugendärzte stellt klar: Kinder bilden meist genug eigenes Melatonin für einen gesunden Schlaf. Melatonin soll Kindern deshalb nur unter ärztlicher Kontrolle und bei einem klaren medizinischen Grund gegeben werden. Eltern sollen zuerst erfahren, was ihrem Kind ohne Medikament beim Einschlafen hilft. Melatonin in Form von Süßigkeiten soll nach Ansicht der Fachleute verboten werden.
Quelle: DGKJ 2026
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Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)
Kinder und Jugendliche, Stand 2024Das BfR hält Präparate für gesunde Kinder in der Regel für unnötig. Kinder in Deutschland sind mit den meisten Nährstoffen ausreichend versorgt. Melatonin sollen Kinder und Jugendliche nicht ohne ärztliche Kontrolle einnehmen. Offen ist zum Beispiel, wie es sich auf Wachstum und Pubertät auswirkt. Schlafprobleme bei Kindern sollen deshalb immer kinderärztlich abgeklärt werden.
Quelle: BfR 2024; BfR 2024; BfR 2024
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Verbraucherzentrale Bundesverband (vzbv)
Kinder allgemein, Stand 2023Die Verbraucherzentralen haben Präparate für Kinder untersucht. Ihr Fazit: Kinder brauchen in der Regel keine Nahrungsergänzung. Ausgewogenes Essen, genug Schlaf und Bewegung an der frischen Luft sind die Grundlage. Ein Präparat sollte nur auf Rat der Kinderarztpraxis gegeben werden.
Quelle: vzbv 2023
Worin die Empfehlungen übereinstimmen
Gesunde Kinder, die normal essen, brauchen für den Schlaf kein Präparat. Wenn es länger nicht klappt, lohnt zuerst ein Blick auf die Abläufe am Abend und dann ein Gespräch in der Kinderarztpraxis. Dass es zu Magnesium und Co. keine eigene Empfehlung gibt, spricht nicht für eine Wirkung.
Helfen Magnesium oder Vitamine beim Einschlafen?
Belegt ist das nicht. Eine Ausnahme sind Kinder mit unruhigen Beinen und niedrigen Eisenwerten.
Kein Nährstoff hat bei gesund ernährten Kindern nachweislich den Schlaf verbessert.
Am häufigsten wird Magnesium für den Schlaf genannt. Belastbare Studien an Kindern fehlen. Bei älteren Erwachsenen mit Schlafproblemen war der Effekt klein und unsicher. Auch für Vitamin D, Vitamin B6, Tryptophan oder Omega-3-Fettsäuren fehlen belastbare Belege bei Kindern.
Anders ist es bei Eisen. Manche Kinder spüren abends im Liegen einen starken Drang, die Beine zu bewegen, oft mit Schmerzen, Brennen oder Jucken. Fachleute sprechen vom Syndrom der unruhigen Beine. Bei diesen Kindern prüft die Kinderarztpraxis das Speichereisen im Blut, den sogenannten Ferritinwert. Ist er niedrig, kann eine Eisengabe sinnvoll sein, auch wenn noch keine Blutarmut vorliegt.
Dass sich ein Kind im Schlaf viel bewegt, ist dagegen normal. Unruhiger Schlaf allein ist noch kein Grund für eine Blutuntersuchung.
Fehlende Belege heißen nicht, dass etwas sicher nicht hilft. Aber niemand kann sagen, dass es hilft.
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Magnesium
nicht belegt
Untersucht wurde vor allem bei älteren Erwachsenen. Der Effekt war klein und unsicher. Auf Kinder lässt sich das nicht übertragen.
BMC Complementary Medicine and Therapies 2021
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Eisen
nur bei niedrigen Werten
Bei unruhigen Beinen und niedrigem Speichereisen kann Eisen sinnvoll sein. Ob das zutrifft, beurteilt die Kinderarztpraxis. Ohne diesen Befund bringt Eisen für den Schlaf nichts.
Somnologie 2022; DGSM 2022; Mikronährstoffe bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen, Bundesgesundheitsblatt – Gesundheitsforschung – Gesundheitsschutz 2025
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Andere Nährstoffe
kein Beleg
Für Vitamin D, Vitamin B6, Tryptophan und Omega-3 fehlen belastbare Belege für einen besseren Schlaf bei Kindern. Eine zugelassene Aussage zum Schlaf gibt es für keinen dieser Stoffe.
European Commission 2012; Mikronährstoffe bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen, Bundesgesundheitsblatt – Gesundheitsforschung – Gesundheitsschutz 2025
Was die Studien nicht zeigen
Zu Nährstoffen und Schlaf gibt es bei Kindern kaum belastbare Studien. Was es gibt, stammt meist von Erwachsenen. Ob ein leichter Mangel den Schlaf eines Kindes beeinflusst, ist kaum untersucht.
Welche Nährstoffe haben mit Schlaf zu tun?
Einige Nährstoffe braucht der Körper für Nerven und Muskeln. Deshalb werden sie oft mit Schlaf in Verbindung gebracht. Das beschreibt aber nur, was sie im Körper tun. Einen belegten Bezug zum Schlaf hat nur Eisen bei Kindern mit unruhigen Beinen.
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Eisen
Der einzige Nährstoff mit belegtem Bezug zum Schlaf
Eisen braucht der Körper für die Blutbildung und den Sauerstofftransport. Viele Kinder in Deutschland nehmen weniger Eisen auf als empfohlen, vor allem Mädchen ab der Pubertät. Das heißt aber nicht, dass ihnen Eisen fehlt. Einen Mangel stellt nur eine Blutuntersuchung fest.
Quelle: Mikronährstoffe bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen, Bundesgesundheitsblatt – Gesundheitsforschung – Gesundheitsschutz 2025; DGE 2025; Somnologie 2022
Alles zu EisenIn welchen Lebensmitteln steckt Eisen?
- Rindfleisch pro Portion (60 g) 1,4 mg
- Haferflocken pro Portion (40 g) 1,8 mg
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Magnesium
Wichtig für Nerven und Muskeln, aber kein Schlafmittel
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und der Muskeln bei. Daraus folgt nicht, dass zusätzliches Magnesium beim Schlafen hilft. Kinder in Deutschland sind meist gut versorgt.
Quelle: European Commission 2012; Mikronährstoffe bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen, Bundesgesundheitsblatt – Gesundheitsforschung – Gesundheitsschutz 2025; DGE 2025
Alles zu MagnesiumIn welchen Lebensmitteln steckt Magnesium?
- Mandeln pro Handvoll (20 g) 54 mg
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Vitamin B6
Für die Nerven nötig, für den Schlaf nicht untersucht
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Für einen besseren Schlaf bei Kindern fehlen belastbare Belege. Die meisten Kinder in Deutschland sind gut versorgt.
Quelle: European Commission 2012; Mikronährstoffe bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen, Bundesgesundheitsblatt – Gesundheitsforschung – Gesundheitsschutz 2025
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Tryptophan
Ausgangsstoff für Melatonin, aber kein Einschlafmittel
Tryptophan ist ein Baustein von Eiweiß. Der Körper bildet daraus unter anderem das Schlafhormon Melatonin. Daraus folgt aber nicht, dass mehr Tryptophan besser schlafen lässt. Eine Aussage zum Schlaf hat die EU für Tryptophan nicht zugelassen. Warme Milch am Abend ist ein schönes Ritual, als Schlafmittel ist sie nicht belegt.
Quelle: BfR 2024; European Commission 2012
Was hilft wirklich beim Einschlafen?
Am meisten helfen einfache Dinge: feste Zeiten, ein ruhiges Abendritual, eine Stunde vor dem Schlafen kein Bildschirm und kein verstecktes Koffein. Fachleute raten, damit anzufangen, bevor man an ein Mittel denkt.
Das hilft
Diese Punkte empfehlen Fachleute für Kinderschlaf und Kindergesundheit.
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Feste Zeiten
Ähnliche Zeiten zum Essen, Spielen und Schlafen geben Kindern Halt. Als Richtwert für die Bettzeit hilft: Aufstehzeit minus Schlafbedarf deines Kindes. Je verlässlicher die Zeit, desto leichter fällt das Zubettgehen. Ausnahmen am Wochenende oder im Urlaub sind kein Problem.
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Ein ruhiges Abendritual
Nimm dir in der letzten halben Stunde vor dem Einschlafen Zeit. Vorlesen, singen oder über den Tag reden helfen deinem Kind, zur Ruhe zu kommen. Wichtig ist, dass das Ritual jeden Abend ähnlich abläuft und nicht immer länger wird.
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Bildschirme aus
Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollte Schluss sein mit Fernseher, Tablet und Handy. Nachts gehören keine Geräte ins Kinderzimmer. Das gilt auch für Jugendliche.
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Abends weniger Licht
Helles Licht am Abend hält wach und verschiebt die Müdigkeit nach hinten. Gedämpftes Licht in der letzten Stunde hilft. Zum Schlafen sollte das Zimmer dunkel und ruhig sein. Ein kleines Nachtlicht ist in Ordnung.
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Ein kühles Zimmer
Fürs Kinderzimmer empfehlen Fachleute etwa 18 Grad und frische Luft, aber keine Zugluft. Achte bei Hitze darauf, dass sich das Zimmer nicht aufheizt.
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Tagsüber viel Bewegung
Viel Bewegung an der frischen Luft und genug zu tun am Tag machen abends angenehm müde. Wie viel Bewegung ein Kind braucht, ist verschieden. Am besten geht das draußen, bei fast jedem Wetter.
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Abendessen nicht zu spät
Ein üppiges, schweres Essen am Abend kann das Einschlafen erschweren. Fachleute empfehlen, das Abendessen möglichst mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuplanen.
Wo es oft hakt
An diesen Stellen geht abends oft etwas schief, ohne dass es auffällt.
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Zu früh ins Bett
Viele Kinder verbringen mehr Zeit im Bett, als sie Schlaf brauchen. Dann quengeln sie beim Zubettgehen oder schlafen schwer ein. Ist dein Kind abends regelmäßig nicht müde, braucht es vielleicht weniger Schlaf als gedacht. Ein kürzerer Mittagsschlaf oder eine spätere Bettzeit können helfen.
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Verstecktes Koffein
Cola, Eistee und schwarzer Tee enthalten Koffein. Schon kleine Mengen können Kinder um den Schlaf bringen, vor allem am Abend. Besser sind Wasser, Saftschorle oder Früchtetee.
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Zum Mittel greifen, bevor die Abläufe stimmen
Ein Präparat scheint eine schnelle Lösung zu sein. Schlafprobleme, die aus Gewohnheiten entstehen, sollen laut Fachleuten aber nicht mit Melatonin behandelt werden. Gib deinem Kind nie auf eigene Faust ein Schlafmittel. Hält das Problem an, frag in der Kinderarztpraxis.
Gut zu tauschen
Kleine Wechsel, die abends einen Unterschied machen.
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Statt Cola oder Eistee am Abendpasst Wasser, Saftschorle oder Früchtetee Früchtetee enthält kein Koffein, schwarzer und grüner Tee schon.
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Statt Serie oder Handy vor dem Schlafenpasst Vorlesen oder eine Hörgeschichte
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Statt Handy am Bettpasst ein fester Ablageplatz außerhalb des Zimmers Zum Beispiel eine Kiste im Wohnzimmer, in der alle Geräte der Familie übernachten.
Quelle: BIÖG 2025; DGKJ 2023; BIÖG 2025
Braucht mein Kind ein Präparat zum Schlafen?
In der Regel nicht. Erst kommen die Abläufe am Abend, dann das Gespräch in der Kinderarztpraxis. Ein Präparat ist nur sinnvoll, wenn die Praxis einen konkreten Grund festgestellt hat.
Gilt in jedem Fall
Erst abklären, dann geben
Bevor dein Kind irgendein Mittel bekommt, gehört das Thema in die Kinderarztpraxis. Dort wird geschaut, ob etwas Körperliches dahintersteckt.
Kann sinnvoll sein
In diesen Fällen lohnt sich das Gespräch mit deiner Kinderarztpraxis.
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Eisen, wenn die Blutwerte es zeigen
Hat dein Kind abends unruhige Beine, prüft die Kinderarztpraxis die Eisenwerte. Ist das Speichereisen niedrig, kann sie eine Eisengabe empfehlen, auch ohne Blutarmut. Menge und Dauer legt die Praxis fest. Ohne diesen Befund solltest du deinem Kind kein Eisen geben.
Quelle: DGSM 2022; Somnologie 2022; Mikronährstoffe bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen, Bundesgesundheitsblatt – Gesundheitsforschung – Gesundheitsschutz 2025
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Melatonin als Arzneimittel, wenn die Praxis es verordnet
Für Kinder mit bestimmten Diagnosen wie ADHS oder Autismus gibt es zugelassene Arzneimittel mit Melatonin. Sie kommen erst infrage, wenn feste Abläufe am Abend nicht ausgereicht haben. Dosis und Dauer bestimmt die Kinderarztpraxis.
Quelle: DGKJ 2026; DGSM 2018; BfR 2024
In der Regel nicht nötig
Diese Mittel braucht dein Kind normalerweise nicht.
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Melatonin auf eigene Faust
Fachleute raten ausdrücklich davon ab, Kindern ohne ärztliche Kontrolle Melatonin zu geben. Wie es sich auf Wachstum und Pubertät auswirkt, ist nicht geklärt. Gummis mit Melatonin werden außerdem leicht mit Süßigkeiten verwechselt.
Quelle: BfR 2024; BfR 2024; DGKJ 2026
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Magnesium für den Schlaf
Dass Magnesium Kindern beim Einschlafen hilft, ist nicht belegt. Zu viel Magnesium aus Präparaten kann Durchfall auslösen.
Quelle: BMC Complementary Medicine and Therapies 2021; BfR 2017
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Pflanzliche Mittel und Kombipräparate für die Nacht
Für Kinder sind sie kaum untersucht. Baldrian wird für Kinder unter 12 Jahren nicht empfohlen. Bei Präparaten, die Melatonin mit anderen Stoffen kombinieren, raten Fachleute zur Vorsicht.
Quelle: EMA 2025; BfR 2024
Wann solltest du dir Unterstützung holen?
Nicht schon bei ein paar schlechten Nächten. Melde dich, wenn es trotz angepasster Abläufe über Wochen nicht besser wird. Auch wenn dein Kind tagsüber deutlich darunter leidet, ist die Praxis die richtige Adresse. Bei einigen Warnzeichen lohnt sich der Weg früher.
Unterstützung
Deine Ansprechpartner
Hier bekommst du Unterstützung.
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Kinderarztpraxis
Wenn es über Wochen nicht besser wird
Schlafprobleme, die lange anhalten, verfestigen sich oft und verschwinden selten von selbst. Sprich mit der Kinderarztpraxis, wenn es trotz geänderter Abläufe nicht besser wird oder dein Kind tagsüber müde, gereizt oder unkonzentriert ist. Ein Schlafprotokoll über einige Wochen hilft beim Gespräch.
Quelle: BIÖG 2025; BIÖG 2025
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Kinderarztpraxis
Wenn dein Kind regelmäßig schnarcht
Leises, gleichmäßiges Schnarchen ist meist harmlos. Schnarcht dein Kind regelmäßig, sollte die Ursache trotzdem abgeklärt werden. Oft stecken vergrößerte Polypen oder Mandeln dahinter. Bemerkst du Atempausen oder eine angestrengte Atmung, geh zeitnah in die Praxis.
Quelle: BIÖG 2025; BIÖG 2025; Somnologie 2022
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Kinderarztpraxis
Bei unruhigen Beinen, Juckreiz oder Schmerzen in der Nacht
Muss dein Kind abends im Liegen ständig die Beine bewegen oder klagt es über Schmerzen, Brennen oder Jucken in den Beinen, kann das Syndrom der unruhigen Beine dahinterstecken. Auch Juckreiz durch Allergien oder Neurodermitis raubt vielen Kindern den Schlaf. Solche Ursachen lassen sich gezielt behandeln.
Quelle: BIÖG 2025; DGSM 2022; DGSM 2018
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Kinderarztpraxis
Bei häufigem Schlafwandeln oder Albträumen
Schlafwandeln ist meist harmlos und verliert sich oft bis zur Pubertät. Kommt es regelmäßig vor, lass in der Praxis abklären, dass nichts anderes dahintersteckt. Bis dahin hilft es, Fenster sowie Wohnungs- und Balkontüren gut zu verschließen. Hat ein Schulkind regelmäßig mehrmals pro Woche Albträume, ist das ebenfalls ein Grund für ein Gespräch.
Quelle: BIÖG 2025
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Beratung
Wenn Sorgen den Schlaf rauben oder die Familie erschöpft ist
Das musst du nicht allein lösen. Die Kinderarztpraxis kann an eine Beratungsstelle verweisen, die viel Erfahrung mit Schlafproblemen hat. Auch Erziehungs- und Familienberatungsstellen in deiner Nähe helfen weiter.
Quelle: BIÖG 2025
Häufige Fragen
Wähl die Frage aus, die dich betrifft.
Welche Vitamine fehlen, wenn ein Kind schlecht schläft?
Meist keine. Für Vitamin D, Vitamin B6 oder andere Vitamine ist bei Kindern kein Zusammenhang mit schlechtem Schlaf belegt. Eine Ausnahme sind Kinder mit unruhigen Beinen und niedrigen Eisenwerten. Ob deinem Kind etwas fehlt, zeigt nur eine Blutuntersuchung in der Kinderarztpraxis.
Quelle: Mikronährstoffe bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen, Bundesgesundheitsblatt – Gesundheitsforschung – Gesundheitsschutz 2025; European Commission 2012; DGSM 2022
Hilft Magnesium Kindern beim Einschlafen?
Belegt ist das nicht. Belastbare Studien an Kindern fehlen, bei älteren Erwachsenen war der Effekt klein und unsicher. Eine zugelassene Aussage zum Schlaf gibt es für Magnesium nicht. Zu viel Magnesium aus Präparaten kann außerdem Durchfall auslösen.
Quelle: BMC Complementary Medicine and Therapies 2021; European Commission 2012; BfR 2017
Darf ich meinem Kind Melatonin geben?
Nicht auf eigene Faust. Kinder bilden meist genug eigenes Melatonin. Fachleute raten ausdrücklich davon ab, Kindern Melatonin ohne ärztliche Kontrolle zu geben, weil die Folgen für Wachstum und Pubertät nicht geklärt sind. Für bestimmte Diagnosen gibt es zugelassene Arzneimittel, die die Kinderarztpraxis verordnen kann.
Quelle: DGKJ 2026; BfR 2024; BfR 2024
Wie viel Schlaf braucht ein Kind?
Das hängt vom Alter ab und ist von Kind zu Kind verschieden. Als Orientierung gelten 11 bis 14 Stunden mit 1 bis 2 Jahren, 10 bis 13 Stunden mit 3 bis 5 Jahren, 9 bis 12 Stunden mit 6 bis 12 Jahren und 8 bis 10 Stunden für Jugendliche. Der Bedarf einzelner Kinder kann davon abweichen.
Quelle: AASM 2016; RKI 2020; BIÖG 2025
Ist es normal, dass mein Kind nachts aufwacht?
Ja. Die meisten Kinder wachen nachts mehrmals kurz auf. Fühlen sie sich in ihrer Umgebung sicher, schlafen sie meist von selbst wieder ein. Wie oft das in welchem Alter normal ist, hat niemand festgelegt. Ist dein Kind tagsüber fit, ist das ein gutes Zeichen.
Quelle: BIÖG 2025; BIÖG 2025
Kann Eisenmangel schlechten Schlaf verursachen?
Ja, bei manchen Kindern. Niedrige Eisenwerte können hinter dem Syndrom der unruhigen Beine stecken. Typisch ist ein starker Drang, die Beine abends im Liegen zu bewegen, oft mit Schmerzen, Brennen oder Jucken. Ob eine Eisengabe sinnvoll ist, entscheidet die Kinderarztpraxis nach einer Blutuntersuchung. Von Eisen auf Verdacht raten Fachleute ab.
Quelle: Somnologie 2022; DGSM 2022; Mikronährstoffe bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen, Bundesgesundheitsblatt – Gesundheitsforschung – Gesundheitsschutz 2025; BIÖG 2025
Hilft warme Milch beim Einschlafen?
Als Ritual kann ein Glas warme Milch schön sein. Als Schlafmittel ist sie nicht belegt. Milch enthält zwar Tryptophan, aus dem der Körper Melatonin bildet. Eine zugelassene Aussage zum Schlaf gibt es dafür aber nicht.
Quelle: BfR 2024; European Commission 2012
Ist Baldrian für Kinder geeignet?
Für Kinder unter 12 Jahren wird Baldrian nicht empfohlen, weil es zu wenige Daten gibt. Auch andere pflanzliche Mittel für den Schlaf sind bei Kindern kaum untersucht. Sprich vorher mit der Kinderarztpraxis.
Quelle: EMA 2025; BfR 2024
Wann sollte ich mit Schlafproblemen zur Kinderarztpraxis?
Wenn es trotz fester Abläufe über Wochen nicht besser wird oder dein Kind tagsüber deutlich darunter leidet. Früher solltest du gehen, wenn dein Kind regelmäßig schnarcht, Atempausen hat, über Beschwerden in den Beinen klagt oder häufig schlafwandelt.
Quelle: BIÖG 2025; BIÖG 2025; BIÖG 2025